5 bước viết nhật ký đơn giản cho người ngại viết

Bước 1: chuẩn bị một cuốn sổ và một chiếc bút thật đẹp, để có động lực viết và cảm giác “đầu tư”.

Sử dụng ngôi thứ hai với bản thân để tạo cảm giác bầu bạn, từ đó dễ chia sẻ cảm xúc thật hơn. Ví dụ:

Đồng chí Anh, tôi biết cậu đang lo lắng về sự kiện X. Cậu lo nếu không đạt được kết quả Y, cậu sẽ phải đối mặt với hậu quả Z…

Bước 2: miêu tả cảm giác vật lý (đau đầu, ngứa, tim đập nhanh,...)

Bước 3: miêu tả sự kiện liên quan tới cảm giác đó (bài thi, phỏng vấn, cuộc họp,...)

Bước 4: miêu tả cảm xúc về sự kiện đó (lo âu, hồi hộp, háo hức,...)

Bước 5: ta có thể làm gì để thoải mái hơn? Liệt kê từng bước. Ví dụ:

Barcelona, 4.7.25

11h10 phút

Đồng chí Anh, đầu cậu đang đau, bụng cậu đang đau, người cậu đang lạnh.

Tôi biết cậu lo lắng khi nghĩ tới kết quả bài thi HEL. Tim cậu đập nhanh mỗi lần check mail.

Không sao không sao, chúng ta làm được. Ngay cả khi trượt bài này, cậu vẫn có thể qua bài tiếp theo.

Cuộc sống mà, đầy những thử thách. Và những thử thách đó làm nên cậu ngày hôm nay. Chúng đã đưa cậu đến với tôi.

Nghĩ mà xem, nếu không có chúng, cậu đã chẳng gặp tôi. Tưởng tượng cuộc sống của cậu sẽ cô đơn, trống rỗng và tê liệt thế nào nếu chúng ta không gặp nhau.

Và cậu đã đến đây khi chưa đầy 30 tuổi. Ăn mừng đi đồng chí Anh, chúng ta đã đi được một quãng dài.

Nỗi lo của cậu là ảo, là câu chuyện cậu tự vẽ ra trong đầu, không phải sự thật.

Sự thật là cậu đã đi được một quãng đường dài.

Tôi nhắc lại, sự thật là cậu đã đi một quãng đường dài.

Dù cậu muốn hay không, đó vẫn là sự thật.

Không nên phủ nhận toàn bộ hành trình chỉ vì vài ba sự kiện không như ý. Cậu thậm chí còn chưa biết kết quả thi.

Bây giờ, ưu tiên của cậu là hoàn thành việc học. Tôi sẽ giúp cậu đi qua giai đoạn đó.

Tôi biết cậu đang lo muốn chết. Cậu phải viết nốt luận văn, rồi ôn thi, rồi đi workshop, lại còn phải làm tất cả ở Barcelona. Thời tiết ở đây thì thật khó chịu, không như ở miền Bắc.

Không sao, từng bước nhỏ thôi. Đây là những việc chúng ta sẽ làm ngày mai, theo thứ tự.

Làm xong là sẽ nhẹ người:

1. Đi gửi vali

2. Uống nước cam

3. Đến workspace Santander làm bài

4. Xong phần tóm tắt

5. Tìm bài báo Sonia bảo, đăng lên iCloud

6. Về hostel, tắm rửa

7. Uống một cốc nước ép

8. In tài liệu

9. Đi dạo nửa tiếng trong công viên

10. Đọc bài báo

11. Ăn tối

12. Đi dạo 30 phút

13. Đi ngủ