Chỉ một lời chê và ta thấy mình vô dụng? 3 bước để cảm thấy tốt lên ngay lập tức

Bạn đọc đã từng rơi vào tình huống này chưa?

Chỉ một lời chê, một nhận xét nhỏ thôi, nhưng ngay lập tức bạn thấy nỗ lực của mình trở thành vô nghĩa. Mọi công sức của bạn bỗng dưng bị che phủ bởi một cảm giác duy nhất: mình chẳng ra gì cả.

Vấn đề nằm ở đâu?

Đây chính là cách hoạt động quen thuộc của não bộ: phóng đại sự tiêu cực.

Một lời khen có thể trôi qua nhanh chóng, nhưng một lời chê thì cứ lặp đi lặp lại trong đầu. Thay vì xem đó là góp ý cho một khuyết điểm cụ thể, ta lại biến nó thành bản án cho cả con người mình.

Chuyện gì xảy ra sau đó?

• Chúng ta ngại thử lại vì sợ bị chê tiếp.

• Chúng ta quên rằng 90% kết quả công việc thật ra đã rất tốt.

• Chúng ta đồng nhất bản thân với sai sót thay vì với hành trình nỗ lực.

Nếu cứ tiếp diễn, chỉ cần một lời phán xét là đủ sức kéo bạn tụt xuống hố sâu tự ti, dù trước đó bạn đã tiến rất xa.

Ba bước để vượt qua

Bước 1 - Viết xuống giấy chính xác lời chê ấy

Thay vì để nó lơ lửng trong đầu, hãy viết lại y nguyên trong nhật ký. Người đó thực sự chê điều gì? Một chi tiết, một hành động, hay toàn bộ con người tôi? Trong hầu hết mọi trường hợp, bạn sẽ nhận ra: đó chỉ là một phần rất nhỏ.

Bước 2 - Ghi lại toàn bộ những gì bạn đã làm tốt

Liệt kê ra 3–5 điều bạn đã làm tốt trong quá trình ấy. Khi có bằng chứng cụ thể, bạn sẽ thấy sự thật rõ ràng hơn: một lỗi nhỏ không thể xóa đi cả một bức tranh lớn.

Bước 3 - Biến lời chê thành dữ liệu, không phải bản án

Hãy coi phản hồi như một “điểm dữ liệu” để điều chỉnh. Nó giống như bạn đang lái xe và GPS báo “bạn vừa đi lố một ngã rẽ”. Thông báo đó không có nghĩa là cả hành trình thất bại, nó chỉ nhắc bạn chỉnh lại hướng đi.

Hãy thử áp dụng 3 bước này trong tuần tới:

• Khi nhận một lời chê, dừng lại và viết xuống.

• Tách bạch điều bị chê với giá trị bản thân.

• Ghi lại ít nhất 3 điều bạn đã làm tốt.

  
  

Sau đó, nếu bạn thấy có chuyển biến (dù nhỏ thôi), hãy chia sẻ lại trải nghiệm với tôi bằng cách bình luận dưới bài viết. Tôi rất muốn biết bạn đã học được gì từ bài tập nhỏ này.

Viết nhật ký không chỉ để lưu giữ, mà còn để chữa lành. Hãy để chính bạn trải nghiệm điều đó.